종합비타민 알고먹자! (천연비타민, 자연유래비타민, 합성비타민)

종합비타민 알고먹자! (천연비타민, 자연유래비타민, 합성비타민) 

안녕하세요! 여러분에게 도움이 되는 정보를 알려주는남자 정보남입니다. 오늘은 비타민에 관해 여러분에게 도움이 될만한 정보로 포스팅을 진행해보려고 합니다.

지친현대인을 위해

많은 업무를 처리하느라 지친 현대인은 모두 피로에 시달리며, 체력증진을 위한 운동 또한 시간이 부족해 하기 힘든 상황입니다. 이런 상황에서 알약 하나로 건강을 유지할 수 있다면 얼마나 좋을까? 직장인은 물론 남녀노소가 영양보충제로 가장 많이 찾는 종합비타민(multivitamin)에 대해 알아보자.

국민영양제라 불리우는 종합비타민

한국인의 종합비타민 복용량은 꾸준히 늘고 있습니다. 2015년 국민건강영양조사 결과에 따르면, 성인을 기준으로 1년 동안 2주 이상 지속해서 식이보충제를 복용한 경험이 있으며, 응답한 비율은 42.5%이다. 10년 전 25.7%에 비하면 큰 폭으로 증가했습니다. 특히 50대 이상은 2명 중 1명이 비타민을 복용한다고 합니다.

 

이렇듯 종합비타민은 거의 모든 가정에서 쉽게 찾아볼 수 있는 보충제가 되었고, 국민 영양제 반열에 올라왔습니다. ‘보약’ 역할을 하는 대표 사례가 된 것이죠. 하지만, 한 알의 종합비타민만으로 건강해질 수 있다는 막연한 기대를 하는 경우가 많습니다. 과연 우리는 종합비타민의 다양한 구성 성분과 효능, 효과를 충분히 알고, 꼭 필요한 성분을 적절히 복용하고 있을까요?

 

천연, 자연이란 말에현혹되지 말자

종합비타민은 여러 가지 비타민을 조합해 때에 따라 기타 성분까지 첨가한 제품을 의미합니다. 시중에는 특정 비타민 성분의 함량을 늘리거나 빼서, 미네랄이나 허브 등을 첨가하여 판매합니다. 보통 은색 라벨을 적용하는 노인용과 여성용, 남성용, 어린이용 그리고 유아용까지 구분해 판매되고 있지만, 정확한 기준은 없습니다.

많은 사람들이 ‘종합비타민’을 구매할 때 ‘천연 혹은 자연 유래 비타민’과 ‘합성비타민’ 사이에서 고민하는데, 비싸고 알약 크기도 더 큰 ‘천연비타민’을 늘 고집할 필요는 없습니다. 천연과 합성 비타민제는 기본적으로 동일한 함량을 사용할 경우 효능에 있어 큰 차이가 없기 때문입니다. 일반적으로 순수 천연물은 합성물보다 체내 흡수가 더 잘 되는 게 상식이지만, 천연비타민제는 제작 과정에서 화학적으로 가공되기 때문에 흡수율이 높다고 볼 근거도 없습니다.

 

특히 ‘100% 천연비타민’은 실존하지 않습니다. 식품의약품안전처 규정에 따르면, 인공향, 합성착색료, 합성보존료가 들어있지 않고 화학적 공정을 거치지 않은 건강기능식품의 경우에만 ‘천연’이라는 수식어를 표시할 수 있으나 과일, 채소 등 천연 원료에서 비타민을 추출했어도 이를 알약이나 캡슐 형태로 만드는 과정에서 합성향료와 응고제 같은 화합물이 사용되기 때문에 ‘100% 천연’일 수가 없는 것이다.

 

종합비타민 복용 시 고려사항

비타민제는 햇빛이 들지 않는 서늘한 곳에 둬야 합니다. 대부분 비타민제는 구매 후 2~3년 동안 보관이 가능하나 개봉했을 경우에는 6개월 이내에 복용해야 합니다. 비타민 종류에 따른 복용 시 특징은 아래와 같으며, 전반적으로 종합비타민은 과식을 피하고, 식후에 물을 충분히 마시며 복용하는 것이 좋습니다.

 

종합비타민의 불편한 진실

비타민은 건강을 유지하기 위해 꼭 필요한 물질입니다. 인체가 스스로 만들어 낼 수 없어서 반드시 섭취해야 하죠. 채소나 과일 등과 같이 비타민이 많이 들어 있는 음식을 많이 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 심근경색 등의 심장·혈관질환의 발생 가능성이 최대 30%까지 줄어듭니다.

이 때문에 세계보건기구(WHO)도 다양한 과일과 채소를 하루 400g 이상 섭취하도록 권장합니다. 종합비타민제 역시 그런 효과를 낼 수 있을까요? 많은 종합비타민이 심혈관계 질환과 암을 예방할 수 있다고 홍보되고 있습니다만, 현재까지 종합비타민 복용을 통한 질병 예방의 과학적 근거는 부족한 상태입니다. 이렇게 근거가 불충분한 탓에 미국 질병예방서비스특별위원회(USPTF)는 암이나 심장·혈관 질환의 예방을 목적으로 비타민 보충제를 먹는 것을 권장하지 않습니다. 그러나 종합비타민 복용이 오히려 건강에 해롭다는 주장에 대한 과학적 근거 역시 부족합니다.

건강한 성인은 영양소가 골고루 배합된 균형 있는 식사를 한다면, 대부분의 비타민을 식품으로 충분히 섭취할 수 있습니다. 그러므로 반드시 ‘종합비타민’을 복용할 필요는 없습니다. 다만, 감기, 과로, 다이어트 등 일시적으로 비타민 요구가 증가하거나 음식을 통한 공급이 부족한 상황에서는 종합비타민을 복용하는 것이 좋을 수 있습니다.

평소 자신의 식습관과 영양 상태, 질병 등을 고려해 알맞은 비타민제를 선택하고 제품을 고를 때에는 반드시 함량을 꼼꼼히 확인하시고. 정확한 진단을 원한다면, 병원에서 진료를 받은 후 자신에게 꼭 필요한 비타민을 처방받는 것도 좋은 방법입니다.

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그럼에도 불구하고 저는 직무에 의해 불규칙한 식습관으로 철저하게 비타민을 섭취하지 못하기때문에 다양한 영양제를 챙겨먹고 있습니다. 위와같은 내용으로 고려해본결과 비싸다고 다 좋은 제품은 아니다 라는 결론을 냈습니다. 저는 그래서 가성비로 잘 알려진 코스트코 멀티비타민 이나 글루코사민 같은걸 챙겨 먹고 있답니다. 혹시나 궁금하신분들은 링크를 남겨놓을테니 확인해보시길 바랍니다.

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코스트코 종합비타민제 1515mg 500정 : 테이크머슬